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ランニングで体重は減る？
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ランニングでダイエットできると考えているあなた。
それほど簡単に体重は減ってくれません。
「走れば絶対やせることができるよ」
確かに走ることでエネルギー使うわけで、体内の脂肪が減少し、体重が落ちることは明白のようですが。
ランニングでダイエットを試みる方に、是非知っておいて欲しいことがあるのです。
それは、体重は一気には減りません。そして気長に続けるしかないのです。
できますか？
ランニングでダイエットをして、最初の1ヶ月はほとんど体重は落ちません。
あなたの体の状態にもよりますが。
ランニングは有酸素運動で脂肪を使い体重を落とすのですが、走り始めの1ヶ月くらいは、筋肉の中の「ミトコンドリア」という重要な働きをする数が少ないのです。
走ることにより、「ミトコンドリア」の数が増えてきます。
走ることも少しずつ楽しくなり、脂肪を上手に燃やせるような体になってきます。
脂肪が燃え、体重が落ちます。体重が落ちると楽に走れるようになり、距離が延び、脂肪がさらに使われるという好循環になります。
始めの1ヶ月はストレスもありますが、ガマンして乗り切りましょう。
消費されるカロリーを考えてみましょう。
もう一つネガティブな情報として、ランニングは効果が少ないということです。
体重60sの方が、10q走ると、600kcal消費されます。
これを脂肪でまかなったとすると、70ｇしかならないのです。
このことを知った上で取り組んでくださいということです。
消費カロリーが微々たるものと、走るのを休んでしまうと何にもなりません。
ここは強い意志で、継続してください。
時間が無いときは、少し速いペースで走るとか工夫して継続しましょう。
もう一つ注意したいのは、欲張らないことです。
ダイエット願望が強い余り、ランニングと食事制限を並行してしまうことです。
人間の体は、急激な体重減少に対する防衛本能が働くようになっています。
栄養を蓄えたり、食欲を増加させます。
体重減少を食い止めようとします。
このようになってくると、ストレスがたまり、我慢の限界からリバウンドが始まります。
1ヶ月少しずつしか減少しないことを頭に入れ、欲張らないで取り組んでください。
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ランニングでダイエット
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@一人で走る習慣をつける・仲間を作るのは慣れてから。
A自宅か職場の近くにコースを作ろう。
Bランニンググッズは気に入ったものを。
C水分補給でガマンは逆効果。
D距離、時間、感想、体重など記録を付けろ。
E食事はガマンするな。
F故障があったら休め。
Gランニング仲間を増やしていこう。
Hレースに出よう。
Iダイエットからもっとは速くへ
常にモチベーションを高めることを考えて走りましょう。
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