もっと健康について考えてみよう

30km走のススメ
マラソンは経験のスポーツです。
いくら知識で「平均ペースで走ることが最適」「筋グリコーゲン欠乏を防ぐ」と教えられても、目いっぱい走ってみなければ分かりません。
30km以後の超える自信とはならないのです。自信をつかむための経験が30km走を試みることなのです。

とにかく30kmのトライアルで完走できる自信と工夫を持つことが、未知の42.195に行けるのでしょう。
未知に対してしっかりイメージが創造できるようになるのでしょう。

30km走でマラソン向きの体と心に変化していける

グリコーゲンを使うことで溜め込む能力が高まります。
長時間ランニングに対する精神的耐性が付きます。
マラソン向けの脚ができます

グリコーゲンを使い切り、枯渇状態を経験する

レースの3日前位から、ご飯やパスタなど炭水化物の摂取量を増やす、カーボローディングという食事法を取り入れます。
肝臓や筋肉に貯蔵されるグリコーゲンの量を増やすためには、まずはグリコーゲンを使い切り、枯渇状態にしておくとより効果的なことが分かっています。
グリコーゲンを取り込む能力が高まります。

精神的ストレスへの耐性を高める

きつい、つらいという意識を脳がキャッチし、運動パフォーマンスにブレーキをかけてしまいます。
これを打破できるトレーニングが30km走です。
30km走を経験しておけば、未知の距離は12km。レース中の苦しみは少なくてすみます。

脚の発達。毛細血管の発達と着地衝撃に耐える脚を作る。

長時間の運動で毛細血管すみずみまで血液が流れ、筋持久力が高まります。
もう一つは、着地による衝撃に対する耐性が高まります。