もっと健康について考えてみよう

「ヤッソ800」
アメリカの市民ランナーの間で人気のトレーニング方法です。
走力アップ、スピード練習として効果があるのでしょうか。

ヤッソ800の方程式。
フルマラソン3時間＝800m3分×10本

800mを3分で10本走れるランナーは、フルマラソンを3時間で走ることができるという。

800mを4分で10本走れるランナーは、フルマラソンを4時間で走ることができるという。

800mを5分で10本走れるランナーは、フルマラソンを5時間で走ることができるという。

例えば、800m3分の場合、まず800mを3分で走ります。その後400mジョグを3分でつなぎます。
そして、800m3分。400m3分。これを繰り返すことになります。10本走れれば、3時間で走れるランナーとなります。

3分で10本こなせるからといって、絶対3時間で走れるわけではありません。
ＬＳＤや距離走など普通のトレーニングとの組み合わせが前提となります。

『ヤッソ800』を取り組むことで鍛えられるのは、最大酸素摂取量の向上でしょう。

そして、筋肉の代謝能力の改善です。高強度のランニングで発生した乳酸を再利用する能力が高まり、乳酸がたまりにくくなります。

今までゆっくり走る練習しかしていないランナーが、このようなトレーニングを1週間に1回くらい取り入れることでレベルアップする可能性はあります。

しかし、全てのランナーに適用できるわけではなく、2時間台で走るランナーや、フルマラソン6時間かかるランナーはこの公式はあてはまらないでしょう。
それぞれのレベルで、リカバリーの長さを短くしたり、調整してやってみてください。
故障のリスク、10本こなす精神力を高めるために、最初は３本くらいから始め、徐々に本数を増やしていくことで、トレーニングとしては楽しいものになるでしょう。